Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]
[...] 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie / pompki w podporze tyłem z ciężarem / pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1. wyciskanie na płaskiej 3-4 serie / pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]
Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest [...]
DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]
Tak jak w temacie czy nie mógł by mi ktoś pomóc w poprawie mojego planu doradzić jakieś inne lepsze ćwiczenia z góry dziękuje i przepraszam za błędy. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Martwy ciag 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3) wiosłowanie hantlą 4) Wznosy barków BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą 2) uginanie ramion z hantlą [...]
Witam Jest to plan ulozony po 4 tygodniach treningu czyli kompletna niewiedza , Brak informacji o osiagniecach jest spowodowany tym ze nie chcialem cudowac jak dopiero zaczynam cwiczyc , ciezary na dane partie miesni sa wybrane tak , zeby zrobic wszystkie sersie w dany dzien .Plan wyglada tak : PONIEDZIALEK PLECY+ BRZUCH + BASEN 1 Ściąganie [...]
[...] 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg oczywiście w każy dzien treningowy robie 2 cwiczenia na brzuch, kazde po 5 serii:) jak ocenicie dietke oraz plan treningowy? co zmienic:)? [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :27 Waga :83 Wzrost :190 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ponad 1 rok Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : tajski 2 lata, miałem przerwe i chce teraz wrócic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - [...]
[...] Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach Brzuch- do każdego treningu spięcia brzucha na zakończenie. 2 różne ćwiczenia w 3 seriach po maks powtórzeń np. spięcia brzucha i wznosy nóg. Inne dane: Aktualnie Ważę 88 kg 183 cm wzrostu Mam kilka pytań: czy dobranie do tego treningu Bcaa + białko jako całkowita suplementacja diety da zamierzony efekt [...]